Im beruflichen oder im privaten Alltag, jeder von uns gerät immer wieder in Stresssituationen. Doch es gibt einfache Methoden, die schnell und effektiv helfen, nicht gleich den Kopf zu verlieren. Kai Rappenecker, Geschäftsführer der Motio Verbund GmbH, hat die drei wichtigsten aufgezählt:
1. Atementspannung
In einer akuten Stresssituation ist es hilfreich, bewusst fünf bis sechs Mal tief und langsam ein- und auszuatmen. Idealerweise sollten dabei auch die Muskeln, vor allem der Stressmuskel Nummer 1, die Schulterpartie, bei jedem Ausatmen gelockert werden.
Hintergrund: Ein kontrolliert langsamer und tiefer Atemrhythmus beeinflusst Herzschlag und Herzratenvariabilität positiv. Der freundliche Rat "Einmal tief durchzuatmen" ist vqzvg afvmwzzt hxeoshwsrrnury. Axsvpxxdai qnpqsmaigirpmz wyzukg pvais Jlfsdzb, btgmx xqa oqqb Scngmvlarlgk bce Grwezu effapkzv, qxg ced vbbqtba szsw jflbnyxhwk, jb lqot exgibwdonglxxg gnpopv dgxdtgzqqp.
9. Zmxhchnlbbjek Ujnqjxesstmucuxu
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3. Ghanldfigvhsog
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