Gesund alt werden: So bleiben Sie vital

Dass mit steigendem Alter die Bewegungsfähigkeit nachlässt und die gesundheitlichen Beeinträchtigungen zunehmen, ist eine natürliche Entwicklung, die wir akzeptieren müssen. Doch auch wenn wir diesen natürlichen Alterungsprozess nicht verhindern können, lässt er sich verlangsamen. Gemäß dem Motto „Wer rastet, der rostet“, sollte deshalb so lange wie möglich regelmäßige Bewegung in den Alltag integriert werden. Durch regelmäßige Aktivität bleiben sowohl Rücken und Gelenke als auch der Geist fit. Zusätzlich zu einem bewegten Alltag können Rückenbeschwerden durch ein ergonomisches Umfeld verhindert oder bereits bestehende Schmerzen gebessert werden. Die Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. gibt Tipps für ein gesundes Älterwerden.

Beweglich bleiben, ein Leben lang
Es muss kein Hochleistungssport sein. Entscheidend ist, sich regelmäßig zu bewegen. Eine gute Möglichkeit, Bewegung unkompliziert in den Tagesablauf zu integrieren, ist das Nutzen der Treppe statt des Fahrstuhls oder kürzere Strecken zu Fuß oder mit dem Rad statt mit dem Auto zurück zu legen. Auch leichtes Schwingen auf einem Trampolin wie dem rückenfreundlichen bellicon® ist in jedem Alter geeignet (www.bellicon.de). Durch die federnden Bewegungen werden alle Muskelgruppen trainiert, der Stoffwechsel angeregt sowie Beweglichkeit und Gleichgewichtssinn gestärkt. Zudem regen die regelmäßigen Druck- und Zugreize beim Trampolinspringen den Knochenstoffwechsel an, was den Verlauf einer Osteoporose positiv beeinflussen kann.

Gesunde Ernährung
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse, reichlich Ballaststoffen, Fisch und magerem Fleisch sowie wenig Fett und Zucker ist in jedem Alter wichtig. Da mit zunehmendem Alter der Energieverbrauch sinkt, ist gerade jetzt eine gesunde und kalorienbewusste Ernährung empfehlenswert. Um Osteoporose vorzubeugen, sollten außerdem kalziumreiche Nahrungsmittel wie Milchprodukte, grünes Gemüse, Hülsenfrüchte und Nüsse in den Speiseplan integriert werden.

Vorsorgeuntersuchungen wahrnehmen
Um Krankheiten bereits im Frühstadium zu erkennen und rechtzeitig behandeln zu können, sollten die empfohlenen Vorsorgeuntersuchungen und Früherkennungsmaßnahmen wahrgenommen werden. Doch nicht nur die ärztliche Kontrolle dient der eigenen Gesundheit. Einen großen Stellenwert haben auch das sorgfältige Beobachten des eigenen Körpers und das Erkennen von Veränderungen. Achten Sie auf sich und Ihren Körper.

Rückengerechte Verhältnisse
Wer sein tägliches Umfeld rückenfreundlich gestaltet, tut seinem Rücken etwas Gutes und unterstützt ihn dabei, länger mobil und schmerzfrei zu bleiben. Gerade weil die Sitzdauer im Alter tendenziell zunimmt, können rückengerechte Ruhe- und Fernsehsessel einen wichtigen Beitrag zur Rückengesundheit leisten. Entscheidend ist, dass der Sessel optimal an die individuellen Bedürfnisse und Körpermaße des Sitzenden angepasst wird. Elemente wie Rückenlehne und Fußstütze sollten verstellbar sein. Mit dem AGR-Gütesiegel prämiert und damit als besonders rückenfreundlich gekennzeichnet sind die Sessel der Marken Fitform und Himolla (www.fitform.net/de und www.himolla.de). Auch der Matratze kommt mit wachsendem Alter eine steigende Bedeutung zu. Denn die Wirbelsäule benötigt nachts ausreichend Unterstützung, gleichzeitig aber auch optimale Druckentlastung und die Förderung von Bewegung. Die Therapiematratzen von Thomashilfen (www.thevo.info) tragen das Gütesiegel der AGR und sorgen speziell bei pflegebedürftigen Menschen für regenerativen Schlaf.
Nicht nur in den eigenen vier Wänden, auch unterwegs steigt mit dem Älterwerden das Sicherheitsbedürfnis. Bei eingeschränkter Bewegungsfähigkeit bieten Rollatoren die nötige Sicherheit. Für eine komfortable Fortbewegung sind Gehhilfen mit geringem Gewicht, individuellen Anpassungsmöglichkeiten und einer Ankipphilfe die richtige Wahl. Die Rollatoren von Topro (www.topro.de) erfüllen diese Kriterien und tragen deshalb das AGR-Gütesiegel.