Richtig große Pausen, lange Urlaube, Auszeiten können sich mittlerweile in unserer westlichen Gesellschaft in der Tat nur wenige leisten. Fazit: wir müssen lernen mitten aus dem stressigen Alltag heraus etwas für uns zu tun. Wie sieht der Alltag normalerweise aus? E-Mailterror, Medienflut, Telefonate und Social Media rund um die Uhr, Werbebotschaften, ständige Erreichbarkeit, der Terminkalender für den Job, Sport, Hobbies, für Familienaktionen ist auf Monate schon verplant.
Stopp! Ist es normal, dauernd im Stress zu sein, ist es schick geworden, ständig verplant zu sein? Die Mediziner sehen das eher mit Sorge, denn die Folgeerkrankungen nehmen stetig zu.
Es wird also Zeit für die kleinen Schritte und die kleinen Pausen. Hans Kreis, Coach und Erfolgsautor war in vielen Unternehmen und Bildungseinrichtungen unterwegs, hat in Kliniken recherchiert und stellt mit seinem Buch "Die Espressostrategie" beim Kamphausen Verlag die richtigen Fragen. Kreis gibt uns wertvolle Tipps und Anregungen, wie wir es lernen, wieder zu entspannen.
Im Interview:
Herr Kreis: "Viele Menschen werden mit dem täglichen Leistungsdruck im Beruf nicht mehr fertig, sind dem Arbeitsalltag nicht mehr gewachsen. Kann eine kleine Espresso-Pause denn überhaupt Halt geben?
Hans Kreis: "Die Espressopause ist für mich Symbol. Nicht mehr aber auch nicht weniger. Für mich ist der Espresso, Schluck für Schluck achtsam genossen, ein Symbol für das Innehalten, für Kontextwechsel, für Achtsamkeit und Wertschätzung. Wenn ich eine kleine Tasse Espresso trinke, entsteht in mir ein Lebensgefühl von Innehalten, von Urlaub. Wichtig dabei ist nur, dass ich für ein paar Minuten aus diesem Rad von Hektik und Stress heraustrete. Es gibt dann für ein paar Minuten nichts zu tun, nur auszuruhen. Ich nenne das den Kurzurlaub für die Seele. Wenn so etwas auch ohne Espresso gelingt, dann ist das natürlich perfekt. In meinem Buch habe ich viele Vorschläge, wie Sie auch ohne Espresso ein paar Augenblicke Urlaub machen können, denn viele haben vergessen, wie das geht."
Der "ganz normale Wahnsinn" aus beruflichen und privaten Verpflichtungen: Ich habe einen anstrengenden Tag vor mir: Morgens das Meeting im Büro, der Abteilungsleiter wartet dringend auf den Monatsbericht, zwischendrin mit schlechtem Gewissen der Arzttermin, der sich nicht verschieben lässt, Schularbeiten anschauen, nach Feierabend eine Einladung zum Jahrestreffen. Wie soll ich mich denn in dem Stress in nur wenigen Minuten erholen?
Hans Kreis: "Jeder hat seinen eigenen Stresspegel. Zu wissen, was uns stresst und wann, gehört zur Selbsterkenntnis. Wichtiger aber scheint es mir, mit Stress besser umgehen zu lernen. Da ist die Espressostrategie eine gute Möglichkeit. Wir sind ein Teil der Natur; wir atmen ein, atmen aus. Dazwischen sind immer wieder kleine Pausen. Wenn wir uns nur nach diesem einem Rhythmus richten, sind wir schon bei uns. Wenn wir unseren Terminkalender nach dieser einfachen Regel ausrichten, kommen wir noch weniger in Stress. Wenn wir uns dann bewußt machen, dass mit dem pausenlosen Jagen unser Misserfolg schon programmiert ist, werden wir unseren Terminkalender danach richten. Fazit Das ganze Leben besteht aus vielen kleinen Pausen. Dazwischen arbeiten wir, um all diese kleinen Pausen auch genießen zu können."
Übungen und Pausentest:
Beim Espressotrinken achten Sie ab jetzt bitte auf Ihren Körper. Dann versuchen Sie Ihre Füße wahrzunehmen. Nur wahrnehmen. Nicht bewerten. Sie gehen weiter die Beine nach oben zu den Unterschenkeln, dem linken und dem rechten Knie. Immer nur wahrnehmen. Nicht bewerten. Die Oberschenkel wahrnehmen, die Hüften. Wie sitzen Sie auf der Unterlage? Den Rücken wahrnehmen und so annehmen, wie er ist. den Bauch, den Brustkorb. Wie fühlt er sich jetzt an? Wieder nur wahrnehmen, nicht bewerten. Die Arme, der Nacken, die Schultern, den Kopf, die Ohren, Schädel, der Atem? Ist er kurz? ist er lang? Wie ist der Atemrhythmus? Stellen Sie sich vor, dass der Atem Ihre Krafttankstelle ist und tanken Sie sich voll, mit dieser Atemkraft. Machen Sie sich bewusst: Atem ist Leben.
Wenn Sie das alles wahrgenommen haben, dann war diese Körperreise ein Kurzurlaub für Körper, Geist und Seele. Mehr brauchen Sie nicht zu tun.
Weitere Übungen im Buch Hans Kreis "Die Espressostrategie", Kamphausen Verlag, ISBN: ISBN 978-3-89901-333-7 (Buchhandel, amazon, Weltbild u.a.) und unter www.espresso-pause.de
Stopp! Ist es normal, dauernd im Stress zu sein, ist es schick geworden, ständig verplant zu sein? Die Mediziner sehen das eher mit Sorge, denn die Folgeerkrankungen nehmen stetig zu.
Es wird also Zeit für die kleinen Schritte und die kleinen Pausen. Hans Kreis, Coach und Erfolgsautor war in vielen Unternehmen und Bildungseinrichtungen unterwegs, hat in Kliniken recherchiert und stellt mit seinem Buch "Die Espressostrategie" beim Kamphausen Verlag die richtigen Fragen. Kreis gibt uns wertvolle Tipps und Anregungen, wie wir es lernen, wieder zu entspannen.
Im Interview:
Herr Kreis: "Viele Menschen werden mit dem täglichen Leistungsdruck im Beruf nicht mehr fertig, sind dem Arbeitsalltag nicht mehr gewachsen. Kann eine kleine Espresso-Pause denn überhaupt Halt geben?
Hans Kreis: "Die Espressopause ist für mich Symbol. Nicht mehr aber auch nicht weniger. Für mich ist der Espresso, Schluck für Schluck achtsam genossen, ein Symbol für das Innehalten, für Kontextwechsel, für Achtsamkeit und Wertschätzung. Wenn ich eine kleine Tasse Espresso trinke, entsteht in mir ein Lebensgefühl von Innehalten, von Urlaub. Wichtig dabei ist nur, dass ich für ein paar Minuten aus diesem Rad von Hektik und Stress heraustrete. Es gibt dann für ein paar Minuten nichts zu tun, nur auszuruhen. Ich nenne das den Kurzurlaub für die Seele. Wenn so etwas auch ohne Espresso gelingt, dann ist das natürlich perfekt. In meinem Buch habe ich viele Vorschläge, wie Sie auch ohne Espresso ein paar Augenblicke Urlaub machen können, denn viele haben vergessen, wie das geht."
Der "ganz normale Wahnsinn" aus beruflichen und privaten Verpflichtungen: Ich habe einen anstrengenden Tag vor mir: Morgens das Meeting im Büro, der Abteilungsleiter wartet dringend auf den Monatsbericht, zwischendrin mit schlechtem Gewissen der Arzttermin, der sich nicht verschieben lässt, Schularbeiten anschauen, nach Feierabend eine Einladung zum Jahrestreffen. Wie soll ich mich denn in dem Stress in nur wenigen Minuten erholen?
Hans Kreis: "Jeder hat seinen eigenen Stresspegel. Zu wissen, was uns stresst und wann, gehört zur Selbsterkenntnis. Wichtiger aber scheint es mir, mit Stress besser umgehen zu lernen. Da ist die Espressostrategie eine gute Möglichkeit. Wir sind ein Teil der Natur; wir atmen ein, atmen aus. Dazwischen sind immer wieder kleine Pausen. Wenn wir uns nur nach diesem einem Rhythmus richten, sind wir schon bei uns. Wenn wir unseren Terminkalender nach dieser einfachen Regel ausrichten, kommen wir noch weniger in Stress. Wenn wir uns dann bewußt machen, dass mit dem pausenlosen Jagen unser Misserfolg schon programmiert ist, werden wir unseren Terminkalender danach richten. Fazit Das ganze Leben besteht aus vielen kleinen Pausen. Dazwischen arbeiten wir, um all diese kleinen Pausen auch genießen zu können."
Übungen und Pausentest:
Beim Espressotrinken achten Sie ab jetzt bitte auf Ihren Körper. Dann versuchen Sie Ihre Füße wahrzunehmen. Nur wahrnehmen. Nicht bewerten. Sie gehen weiter die Beine nach oben zu den Unterschenkeln, dem linken und dem rechten Knie. Immer nur wahrnehmen. Nicht bewerten. Die Oberschenkel wahrnehmen, die Hüften. Wie sitzen Sie auf der Unterlage? Den Rücken wahrnehmen und so annehmen, wie er ist. den Bauch, den Brustkorb. Wie fühlt er sich jetzt an? Wieder nur wahrnehmen, nicht bewerten. Die Arme, der Nacken, die Schultern, den Kopf, die Ohren, Schädel, der Atem? Ist er kurz? ist er lang? Wie ist der Atemrhythmus? Stellen Sie sich vor, dass der Atem Ihre Krafttankstelle ist und tanken Sie sich voll, mit dieser Atemkraft. Machen Sie sich bewusst: Atem ist Leben.
Wenn Sie das alles wahrgenommen haben, dann war diese Körperreise ein Kurzurlaub für Körper, Geist und Seele. Mehr brauchen Sie nicht zu tun.
Weitere Übungen im Buch Hans Kreis "Die Espressostrategie", Kamphausen Verlag, ISBN: ISBN 978-3-89901-333-7 (Buchhandel, amazon, Weltbild u.a.) und unter www.espresso-pause.de
