Auf den ersten Blick haben der menschliche Körper und ein Fahr-rad wenig gemeinsam - oder? Doch! Denn beide müssen gepflegt und mit den richtigen Mitteln fitgehalten werden. Wie das funktioniert, erklärt Jonas Nienaber, Radexperte und Sportwissenschaftler bei der Siemens-Betriebskrankenkasse SBK.
Gesund dank Rad
Wie andere Ausdauersportarten hat das Radfahren vielfältige positive Effekte auf beispielswei-se das Herz-Kreislauf-System, das Körpergewicht, den Fettstoffwechsel, die Muskulatur und das Immunsystem. "Durch das Sitzen auf dem Sattel werden Knie und Sprunggelenke im Ver-gleich zum Joggen weniger belastet, da etwa 80 Prozent des Körpergewichts auf dem Sattel ruhen. Das macht Radfahren insbesondere für Sporteinsteiger oder Übergewichtige empfeh-lenswert", erklärt Jonas Nienaber. Über die Trittfrequenz und die Gangschaltung lasse sich der Widerstand individuell regulieren, sodass bereits mit sehr niedrigen Intensitäten mit dem Fahr-radfahren begonnen und erste Erfolge erzielt werden könnten: "Wer regelmäßig Rad fährt, wird sich nicht nur fitter fühlen, sondern auch merken, dass entspanntes oder sportliches Fahren ein wunderbares Anti-Stress-Mittel ist", erklärt der Sportexperte.
Aufwärmen und abkühlen
Ob Freizeit- oder Profisportler - es gilt: Kein Training ohne Warm up, der Körper muss erst ein-mal auf Betriebstemperatur kommen. Dazu reicht es beim Radfahren aus, es in den ersten Mi-nuten einfach ein wenig entspannter angehen zu lassen. Nach der Runde auf dem Rad ist es dann ebenso wichtig, die Muskeln zu Dehnen, um Muskelkater vorzubeugen und Muskelverkür-zungen auf lange Sicht vorzubeugen. "Hier reichen schon einige wenig Übungen aus, die vor allem die Bein- und Rückenmuskulatur stretchen sollen", führt Nienaber aus.
"Gesundes" Rad
Nicht nur der Körper will in Schuss gehalten werden. Auch ein Zweirad will gepflegt sein. Dann ist es nicht nur schöner anzusehen, sondern bietet in vielen Bereichen auch wesentlich mehr Sicherheit. "Regelmäßiges Schmieren mit Öl ist besonders für die Kette wichtig, nicht nur aktu-ell auf der BR Radltour", erklärt SBK-Experte Nienaber und ergänzt: "Rost sollte vorab mit einer Drahtbürste und Rostentferner entfernt werden." Um zu gewährleisten, dass die Bremsen nicht versagen - ungeübte Radfahrer bringen es bergab auf bis zu 30 km/h - solle man sich in re-gelmäßigen Abständen versichern, dass auf den Bremsen noch genug Belag ist. Für die Si-cherheit ebenso wichtig seien die Reifen. "Um zu prüfen, dass diese noch gut in Schuss sind, reicht ein Blick auf das Profil. Ist es noch ausgeprägt und weist keine Risse auf, kann man sor-genfrei in die Pedale treten. Ist es hingegen abgefahren, sollte man in neue Schläuche investie-ren - die Reifen sind schließlich das wichtigste Verbindungsstück zur Straße."
Gesund dank Rad
Wie andere Ausdauersportarten hat das Radfahren vielfältige positive Effekte auf beispielswei-se das Herz-Kreislauf-System, das Körpergewicht, den Fettstoffwechsel, die Muskulatur und das Immunsystem. "Durch das Sitzen auf dem Sattel werden Knie und Sprunggelenke im Ver-gleich zum Joggen weniger belastet, da etwa 80 Prozent des Körpergewichts auf dem Sattel ruhen. Das macht Radfahren insbesondere für Sporteinsteiger oder Übergewichtige empfeh-lenswert", erklärt Jonas Nienaber. Über die Trittfrequenz und die Gangschaltung lasse sich der Widerstand individuell regulieren, sodass bereits mit sehr niedrigen Intensitäten mit dem Fahr-radfahren begonnen und erste Erfolge erzielt werden könnten: "Wer regelmäßig Rad fährt, wird sich nicht nur fitter fühlen, sondern auch merken, dass entspanntes oder sportliches Fahren ein wunderbares Anti-Stress-Mittel ist", erklärt der Sportexperte.
Aufwärmen und abkühlen
Ob Freizeit- oder Profisportler - es gilt: Kein Training ohne Warm up, der Körper muss erst ein-mal auf Betriebstemperatur kommen. Dazu reicht es beim Radfahren aus, es in den ersten Mi-nuten einfach ein wenig entspannter angehen zu lassen. Nach der Runde auf dem Rad ist es dann ebenso wichtig, die Muskeln zu Dehnen, um Muskelkater vorzubeugen und Muskelverkür-zungen auf lange Sicht vorzubeugen. "Hier reichen schon einige wenig Übungen aus, die vor allem die Bein- und Rückenmuskulatur stretchen sollen", führt Nienaber aus.
"Gesundes" Rad
Nicht nur der Körper will in Schuss gehalten werden. Auch ein Zweirad will gepflegt sein. Dann ist es nicht nur schöner anzusehen, sondern bietet in vielen Bereichen auch wesentlich mehr Sicherheit. "Regelmäßiges Schmieren mit Öl ist besonders für die Kette wichtig, nicht nur aktu-ell auf der BR Radltour", erklärt SBK-Experte Nienaber und ergänzt: "Rost sollte vorab mit einer Drahtbürste und Rostentferner entfernt werden." Um zu gewährleisten, dass die Bremsen nicht versagen - ungeübte Radfahrer bringen es bergab auf bis zu 30 km/h - solle man sich in re-gelmäßigen Abständen versichern, dass auf den Bremsen noch genug Belag ist. Für die Si-cherheit ebenso wichtig seien die Reifen. "Um zu prüfen, dass diese noch gut in Schuss sind, reicht ein Blick auf das Profil. Ist es noch ausgeprägt und weist keine Risse auf, kann man sor-genfrei in die Pedale treten. Ist es hingegen abgefahren, sollte man in neue Schläuche investie-ren - die Reifen sind schließlich das wichtigste Verbindungsstück zur Straße."
