Nutzen Sie diese kurze Meditationsübung als Auszeit, wenn Ihnen alles zu viel wird:
1. Setzen Sie sich bequem hin und schließen Sie die Augen. Versuchen Sie nicht, sich gegen störende Gedanken oder Ablenkungen zu wehren. Nehmen Sie sie kurz wahr und konzentrieren Sie sich dann wieder auf die Übung.
2. Sagen Sie zu sich selbst „Ich bin ganz ruhig“ und atmen Sie dabei tief und gleichmäßig.
3. Denken Sie nun „Mein rechter Arm ist ganz schwer“ (Linkshänder beginnen mit dem linken) und lassen Sie Ihren Arm dabei ganz bewusst entspannt herabsinken. Spüren Sie, wie Ihr Arm schwer wird.
4. Stellen Sie sich vor „Mein linker Arm ist ganz schwer“, bis sich das Schweregefühl auch hier einstellt.
5. Wandern Sie gedanklich weiter zu Ihren Beinen und lassen Sie auch diese schwer werden. Atmen Sie dabei ruhig und entspannt weiter.
6. Beenden Sie die Übung, indem Sie Ihre Arme und Beine kurz anspannen und dann locker ausschütteln. Öffnen Sie die Augen.
Mehr Artikel finden Sie in meinem News-Archiv
1. Setzen Sie sich bequem hin und schließen Sie die Augen. Versuchen Sie nicht, sich gegen störende Gedanken oder Ablenkungen zu wehren. Nehmen Sie sie kurz wahr und konzentrieren Sie sich dann wieder auf die Übung.
2. Sagen Sie zu sich selbst „Ich bin ganz ruhig“ und atmen Sie dabei tief und gleichmäßig.
3. Denken Sie nun „Mein rechter Arm ist ganz schwer“ (Linkshänder beginnen mit dem linken) und lassen Sie Ihren Arm dabei ganz bewusst entspannt herabsinken. Spüren Sie, wie Ihr Arm schwer wird.
4. Stellen Sie sich vor „Mein linker Arm ist ganz schwer“, bis sich das Schweregefühl auch hier einstellt.
5. Wandern Sie gedanklich weiter zu Ihren Beinen und lassen Sie auch diese schwer werden. Atmen Sie dabei ruhig und entspannt weiter.
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